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举重为什么要系腰带 举重皮带是什么
2022-12-06

在健身房,我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带,到底有什么用呢?今天我们来一探究竟。

举重为什么要系腰带

在健身房,我们常常会看到一些人在进行训练时佩戴举重腰带,到底有什么用呢?

在重量训练中,核心的稳定性非常重要,只有足够稳定坚实的核心力量,我们在训练时才会更有力,同时也不容易受伤!

使用腰带的原因是怕腰部在大重量时受伤

利用腰带加压加固我们的核心区,提升我们的核心稳定,减轻椎间盘所受的压力,起到保护脊柱、防止受伤的作用

举重皮带是什么

举重皮带是一种较厚的皮质护腰背的皮带,在做深蹲,立正推举或硬拉等动作中采用,是健美术语之一。 是防护用具,是为了保护腰部肌肉和软组织不受伤害的。因为举重有时会举起比自己体重还要重的重量,所以要保护好腰部防止受伤,另外还可以把人体力量潜能最大发挥出来,以使全部力量用来举起杠铃。

使用腰带的时机

没错,腰带可以很好的帮助我们保护腰椎,但很多人却用错了它! 过度保护心理 很多人无论是做什么动作,什么重量都带着腰带。这是不明智的! 变强,是一种刺激→再适应的过程,过度保护就像包在石膏里的肢体一样,只会愈来愈弱。要变强,就需要刺激,而不是过多的稳定、保护与支撑。 训练中我们的身体会慢慢适应负重,同时核心稳定性也会逐步增加!若在低强度时就开始使用腰带,我们将会失去学习如何启动核心肌群来稳定身体的机会! 身体很聪明,当有别的产物可以替代你出力时,核心会慢慢遗忘产生动作时启动的能力,因为核心肌群是这样的,当你从床上起来,开始对抗地心引力时,核心肌群就会开始出力,训练时也会出力,只是出力的比率会因任务而有所不同。 当你没有腰带的时候,你该怎么办?相信很多人面对杠铃心会谎! 建议:对于初学者或者低负荷的训练时不要佩戴腰带,让你的身体学会正确的操作模式,在挑战大重量90%1RM的时候建议采用腰带,来帮助你加上一层保险!