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如何锻炼身体柔韧度 几个炼柔韧度瑜伽体式
2022-10-04

如何锻炼身体柔韧度?

介绍几个能提升身体柔韧度的瑜伽体式,

助你向性感与美丽跨步,

让你变苗条变优雅!

第一个动作:

平躺双腿弯曲到胸前,双手抱着弯曲的双腿,然后先向左侧转身,然后再向右侧转身,这样反复20次一组,坚持一天3组。

第二个动作:

双腿跨开,身体向左腿弯曲,左臂伸直压下到左脚掌旁边,右臂伸直向上与左臂在同一直线上面,坚持5秒换另一个手臂,如此反复,15个为一组,坚持一天做3组。

第三个动作:

双腿跨开,身体向右腿弯曲,动作同上。

第四个动作:

双腿跨开,然后身体向右侧转动,两臂水平伸直,然后在两个手掌反向在后背蝴蝶骨处合十,同时头部向后压,15个为一组,坚持一天3组。

第五个动作:

在第四组的基础上面,身体往右腿前倾压下,压下坚持10秒,这个动作同样15个为一组,坚持一天3组,结合第四个动作一起做。